生理期要怎么吃

點擊數：56332018-01-29 08:35:07　來源: 克拉瑪依市希望醫院有限公司

　　不少女性在經期都會有一定的不適癥狀，痛經、月經提前或推后、月經中有血塊等，經期飲食調理對緩解經期不適有很好的幫助，那么在月經期間吃什么好呢?

　　經期飲食要以營養豐富、易消化的食物為主，吃新鮮蔬果。香蕉中含有豐富的維生素B6，在月經期間多吃香蕉有助緩解焦慮情緒，適合經期情緒不穩定的女性食用，另外魚類也有類似的作用，經期多吃魚也有助調節情緒。

　　經期還可以吃一些溫補的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，對緩解痛經有幫助。女性在月經期間由于經血的排出會丟失很多的鐵元素，飲食中要多補充一點鐵質，要多吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等含鐵豐富的補血食物。

　　1.在兩餐之間可以吃一些干果，如核桃、腰果、干豆等。

　　2.月經期間要攝取足夠的蛋白質，在午餐和晚餐要多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等富含優質蛋白的食物，有助補充經期流失的營養素和微量元素。

　　3.經期飲食要定時定量，避免血糖忽高忽低，減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適癥狀的發生。

　　4.少喝咖啡、茶、酒等刺激性飲料，可以多喝大麥茶、薄荷茶。

　　5.經期避免吃過熱過冷的食物，避免刺激胃腸。

　　6.經期出血量較多的女性要多吃菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質食物來補血。